Рассматриваем 7 тренировочных зон мощности, их субъективное восприятие, и на какие подсистемы вашего организма они влияют. А так же используем специальный калькулятор, определяющий зоны мощности и соответствующий им ЧСС
Велосипед для каждого
Тренировки
Мысли и заметки насчет тренировок на велосипеде, в воде и по бегу – мои и переработанные – а затем внедренные.
Как рассчитать Функциональную Пороговую Мощность (FTP, ФПМ)
Чтобы рассчитать Функциональную Пороговую Мощность (FTP, Functional Threshold Power) – есть 5 вариантов. Все они требуют анализа лог-файла вашего тестового заезда, и давайте рассмотрим каждый из них. Конечно же, для этого требуется установленный на велосипед […]
Тренировки с Измерителем Мощности – С чего начать?
Тренировки с Измерителем Мощности не сложны. Буквально каждый может поставить себе на велосипед Power Meter, вопрос лишь в бюджете. Но любое новое оборудование для начала лучше немного изучить. Самый популярный вопрос после покупки Измерителя Мощности […]
8 шагов по использованию велосипедного Измерителя Мощности [Power Meter]
Если вы новичок в использовании Измерителя Мощности велосипеда (Power Meter) – у вас может возникнуть нормальный вопрос: И что же мне теперь делать с этой штукой? Но, как только вы начнете во всем этом разбираться, […]
Training and Racing with a Power Meter на русском языке
Это неофициальный перевод большинства ключевых моментов книги Training and Racing with a Power Meter, на русском языке – авторы Hunter Allen, Andrew Coggan. – Тренировки и гонки с Измерителем Мощности, Хатнер Аллен, Эндрю Когган. Перевод […]
Как меня загонял Федор… Тренировка Шоссе.
Дневник велосипедиста: Вчера проехал 80 километров – чуть не умер. Сегодня проехал 60 с Федором – лучше бы я умер вчера… Вчера я проехал 80 километров по жаре в 40 градусов. Выехать с Федором вчера не получилось – […]
Тренировка Scapin MTB и регулировка седла
Цель, поставленная на тренировку: Восстановиться после 60-километрового заезда, проехать 1 час времени в спокойном темпе по пересеченной местности. Но в результате получились “дела жопные”. Вторые первые ощущения от горного велосипеда после шоссейника пришли буквально сразу. […]
Как определить порог анаэробного обмена ПАНО
Как определить ЧСС пульса порога анаэробного обмена ПАНО самостоятельно в течение 20 минут? Так же этот термин известен под названиями “анаэробный порог” или “лактатный порог”. По-английски он звучит как “Threshold Heart Rate” и его просят […]
Я размочил сотку на велике!
Вообще, мы с Федором планировали сегодня проехать 90 километров на велосипеде, но, появился шанс сделать больше – и я им воспользовался. Об этой поездке мы договорились еще на прошлой неделе и я планомерно к ней […]
Велотандем возрастом в 112 лет
Позавчера (уже как обычно) выкатились с Федором на тренировку (на ставшие обычными) 60 км. Я выехал часов в 7 утра, и где-то через 50 минут по пути ко мне присоединился Федор. Месяц назад я, честно говоря, даже […]