Это неофициальный перевод большинства ключевых моментов книги Training and Racing with a Power Meter, на русском языке — авторы Hunter Allen, Andrew Coggan. — Тренировки и гонки с Измерителем Мощности, Хатнер Аллен, Эндрю Когган. Перевод в большей степени сделан «для себя», в виде конспекта, тезисов, и заметок для тренировок. Убрана вся «лирика» и мотивация для покупки этого высокотехнологичного прибора для велосипедиста 🙂
На русском языке данной книги попросту нет, да и скорее всего, не будет. Почему? Измеритель мощности дорогой, и не каждый готов потратить сумму, равную стоимости «еще одного велосипеда». Причем, на «какую-то там педаль» 😉 Отсюда — спрос маленький, и профессиональная литература не востребована.
Содержание
Измерители Мощности на шоссейнике и МТБ
Для себя я решил, что велосипедный Power Meter — это одна из тех интересных вещей, которыми было бы неплохо воспользоваться. В результате — я оснастил свои велосипеды измерителями мощности.
![Измеритель мощности велосипеда Power Meter Pioneer SGY-PM910V](/wp-content/uploads/2020/09/izmeritel-moshhnosti-velosipeda-power-meter-pioneer-sgy-pm910v.jpg)
На шоссейный (разделочный) Trek Equinox E7 я поставил двухсторонний измеритель мощности. Это система Pioneer SGY-PM910V — она замеряет мощность обеих ног каждые 30 градусов.
![Велокомпьютер Pioneer CGX-CA500](/wp-content/uploads/2020/09/velokompyuter-pioneer-cgx-ca500.jpg)
К нему я купил «голову» — велокомпьютер SGX-CA500. Он умеет отображать «онлайн» все то, что происходит с педалями.
![Измеритель мощности Stages Power Meter SPM1](/wp-content/uploads/2020/09/izmeritel-moshhnosti-stages-power-meter-spm1.jpg)
В случае с «горным велосипедом» — все намного проще. Был докуплен (левый) шатун Shmano XTR с установленным на нем измерителем мощности Stages Power Meter SPM1. Ну и сигнал от него принимается во время заездов на «обычный» Garmin Fenix 3. В результате, мощность замеряется с одной ноги — и на вторую ногу она идет просто «зеркально». То есть, система менее точная, чем Pioneer, но для заездов по полям-лесам-бездорожю — вполне себе хватает.
Содержание книги Training and Racing with a Power Meter на русском
Вся книга (2-е издание) состоит из 14 частей, по которым мы сейчас кратко пробежимся. В данный момент на Амазоне доступно 3-е издание, я пролистал оглавление и первые 4 главы. Существенных отличий от 2-го не нашел, и принял решение не тратить еще раз 16$ на покупку этой книги 🙂
Перевод идет по логическим блокам, для начала будут переведены основные моменты, которые позволят использовать Измеритель Мощности «от и до». Все переведенное — имеет ссылку — на нее можно нажать и перейти к соответствующему разделу.
Лучшей благодарностью с Вашей стороны будет подписка на мой канал на YouTube, и отзыв к данной статье 😉
1 глава — показывает как Измеритель Мощности может дать существенную прибавку к вашим личным тренировкам. При его помощи — вы сможете понять разницу между посредственным тренировочным сезоном — и успешным сезоном.
2 глава — дает вводные моменты по устройствам и доступному программному обеспечению. Что такое Power Meter и как он работает? На что нужно обращать внимание при его покупке? Поэтому, если вы еще не купили его — то эта глава поможет вам выбрать тот, который подойдет именно вам.
Практическое использование измерителя мощности для велосипеда
3 глава — покажет, С чего начать тренировки с измерителем мощности, как рассчитать вашу FTP (Functional Threshold Power) — Функциональную Пороговую Мощность. И расскажет о различных тренировочных зонах мощности.
4 глава — покажет вам как использовать Power Meter для определения ваших сильных и слабых сторон.
5 глава — в ней показаны несколько тренировок для примера. Они основаны на мощности — заезды на скорость, подъемы в гору, интервальные тренировки, и т.п. Эти упражнения объясняют цели тренировочных уровней, основанных на измерении мощности.
6 глава — здесь вы научитесь, как интерпретировать данные ваших заездов. Здесь есть некоторое количество графиков, которые покажут важные концепции при использовании программ для Power Meter.
7 глава — продолжает данную тему, и показывает — как использовать следующее. Normalized Power (Нормализованная мощность). Intensity Factor (Коэффициент Интенсивности). Training Stress Score (Оценка тренировочного стресса) — чтобы глубже разобраться в ваших данных.
8 глава — рассматриваем истинные ценности указанных концепций. Разбираемся, как создавать и распределять ваши пиковые физические возможности, при использовании данных измерения мощности.
Как использовать Power Meter во время тренировок
9 глава — разбираем два примера тренировок, основанных на мощности. Вы можете увидеть, как тренировочные упражнения в Приложении B могут использоваться в ваших персональных тренировках. Так же, вы сможете лучше разобраться, как исследовать ваш Профиль Мощности и развить ваше Сопротивление Усталости. Специально под задачи, которые вы себе поставили на тренировочный процесс.
10 глава — объясняет значимость накопленных тренировочных данных за большие периоды времени. Для примера — вы можете использовать данные Power Meter для отслеживания изменений из года в год. Так же вы найдете конкретные примеры — каким образом можно использовать программное обеспечение для измерителя мощности.
Получаем максимум во время гонок
Глава 11 — Триатлеты так же могут получить преимущества при тренировках с измерителем мощности. В этой главе будет рассказано, как тренироваться для длинных и коротких дистанций. А так же некоторые ключевые моменты для гонок.
12 глава — покажет как использовать измеритель мощности, чтобы показать ваши пиковые показатели во время гонки.
13 глава — обсуждает другие велодисциплины — и показывает, как эффективно использовать Power Meter в циклокроссе, BMX, и гонках на выносливость.
Глава 14 — объединяет все важные шаги по использованию Измерителя Мощности из этой книги.
Примеры упражнений для тренировочных сессий с Измерителем мощности
В Приложении В — вы найдете более 65 упражнений для примера, которые рассортированы по тренировочным уровням. И, это лишь стартовая точка. Таким образом, после чтения этой книги и построения вашего персональных профилей Мощности и Сопротивления Усталости — вы несомненно захотите сделать несколько тренировок персонально под себя.
Эта книга — не руководство по тренировкам. Она не рассматривает нюансы по достижению максимума, и не углубляется в физиологию упражнений. Цель этой книги немного другая. Показать велосипедисту любого уровня, что тренировки и гонки с измерителем мощности (Training and Racing with a power meter на русском языке) — не так уж и сложно освоить.
Если вы велосипедист, который хочет получить преимущества от использования измерителя мощности, и стать лучше — то эта книга для вас.
Оцените запись: