Если вы новичок в использовании Измерителя Мощности велосипеда (Power Meter) – у вас может возникнуть нормальный вопрос: И что же мне теперь делать с этой штукой? Но, как только вы начнете во всем этом разбираться, вы скорее всего спросите:
– Слушай, мой Профиль Мощности (Power Profile) показывает, что я спринтер, и я могу выдавать 4,5 ватта/килограмм на FTP (функциональная пороговая мощность). Так как же мне увеличить мою мощность на VO2max?
Это неофициальный перевод 14 главы книги “Тренировки и Гонки с Измерителем Мощности, Хантер Аллен, Эндрю Когган. (Начало книги здесь: Training and Racing with a Power Meter – на русском языке).
Содержание
Шаг 1 – Сбор данных и определение Пороговой Мощности
Самый важный шаг при использовании Измерителя Мощности следующий. Это тестирование вашей FTP (функциональной пороговой мощности). Она будет определять интенсивность всех ваших тренировок от начала и до конца.
Во время тренировочных заездов, а так же во время гонок, вы будете собирать данные с Power Meter. И вы будете понимать, что они означают во время езды. К примеру: какая мощность соответствует каким типам заездов.
Помните о том, что этот тест нужно повторять каждые 6-8 недель. Или же каждый раз, когда вы почувствуете, что ваш уровень подготовки изменился. (Глава 3.1 – Тренировки, основанные на мощности: Определяем Пороговую Мощность)
Шаг 2 – Определение ваших Тренировочных Зон
Как только вы определите вашу Пороговую Мощность – тренировки в требуемых уровнях нагрузки будут ключом вашего успеха. Если вы поймете, что происходит на физическом уровне – то вы легко сможете определить ваши слабые места. (Глава 3.2: Тренировочные зоны мощности)
Шаг 3 – Определяем ваши сильные и слабые стороны при помощи измерителя мощности
Как только вы поймете свои сильные и слабые стороны – они будут вашими ведущими факторами в тренировках. Определение вашего Профиля Мощности (при помощи Power Meter) нужно не для того, чтобы похвастаться перед друзьями 😉 Он вам нужен для того, чтобы четко понять ваши физиологические системы. И какие из них необходимо развивать.
Профиль Усталости – так же критичен. Он поможет вам определить определенные зоны, в которых вам нужно развиваться, чтобы эту самую усталость преодолеть.
Эти знания помогут вам изменить ваши тренировки, и дать 10% преимущества перед соперниками. (Глава 4: Определяем Силу и Слабость)
Шаг 4 – Создаем тренировки и начинаем тренироваться c Power Meter
Работа должна быть выполнена. Поэтому – используйте ваши новые знания, чтобы создать тренировки конкретно под ваши цели. Сделайте их в нужных зонах мощности. И тренируйтесь.
Для того, чтобы реально вырасти – вам нужно тренироваться, и вам нужно тренироваться на всю мощь. Это может быть трудно, и вы можете сдаться. Но – любимая фраза Хантера Аллена звучит очень просто. “Сдавшиеся никогда не побеждают, а победители никогда не сдаются”.
Поэтому – идите, и тренируйтесь. На своем велосипеде с Измерителем Мощности. (Глава 5: Используем мощность для оптимальных тренировок).
Шаг 5 – Интерпретируем данные вашего Измерителя Мощности
Скачивайте каждую поездку, каждую гонку. Каждый раз, как только вы слезаете с велосипеда. Ваши данные важны, и корректная их интерпретация поможет вам. Поможет сделать правильный выбор насчет следующего тренировочного дня. Поможет выбрать нужный путь в тренировках следующего месяца, и следующего года.
Потратьте некоторе время, чтобы понять то, о чем говорят вам ваши данные. (Глава 6: Интерпретация Данных)
Шаг 6 – Изучаем инструменты анализа
Какие инструменты анализа могут подарить вам озарение в ваших тренировках и гонках? Те, что покажут вам следующие вещи:
- Training Stress Score (Оценка тренировочного стресса)
- Intensity Factor (Фактор интенсивности)
- Normalized Power (Нормализованная мощность)
- Quadrant Analysis (Анализ квадрантов мощности)
Они помогут вам определить потребности ваших заездов, и пролить свет на дополнительные факторы успеха. Велоспорт – невероятно сложный спорт со многими неизвестными. И чем больше неизвестных вы узнаете – тем больше у вас шанс успеха. (Глава 7: За пределами средней мощности. 8: Используем Мощность для управления эффективностью. 9: Разрабатываем тренировочный план, основанный на Мощности)
Шаг 7 – Гонки с Измерителем Мощности
Ваши наилучшие данные будут поступать с гонок. Ваши лучшие усилия будут в гонках, и вы будете учиться на этих данных. Как это не странно прозвучит – некоторые из наилучших данных будут из проигрышей.
Вы сможете понять, почему вы проиграли. А затем вы сможете предпринять шаги, чтобы избежать повторных ошибок. Так же вы поймете, почему темп один из важнейших компонентов успеха в велоспорте. (Глава 11: Мощный Триатлет. 12: Гоняйтесь быстрее с Измерителем Мощности. 13: Мощность для других дисциплин).
Шаг 8 – Вносим изменения для достижения ваших целей
Тренировки с Измерителем Мощности (Power Meter) – это результаты. Все будет работать только в том случае, если вы ясно понимаете то, что вам необходимо сделать. Теперь у вас есть отличные знания, что требуется к выполнению. Вы должны быть готовы к изменениям.
Итак, из того, что вы узнали выше. Из тех шагов, что вы прочитали – идите, и сделайте нужные перемены. И вы увидите, как вы выросли.
Оцените запись:
(211 голосов, рейтинг: 4,90 из 5)