Training and Racing with a Power Meter на русском языке

Это неофициальный перевод большинства ключевых моментов книги Training and Racing with a Power Meter, на русском языке – авторы Hunter Allen, Andrew Coggan. – Тренировки и гонки с Измерителем Мощности, Хатнер Аллен, Эндрю Когган. Перевод в большей степени сделан “для себя”, в виде конспекта, тезисов, и заметок для тренировок. Убрана вся “лирика” и мотивация для покупки этого высокотехнологичного прибора для велосипедиста 🙂

На русском языке данной книги попросту нет, да и скорее всего, не будет. Почему? Измеритель мощности дорогой, и не каждый готов потратить сумму, равную стоимости “еще одного велосипеда”. Причем, на “какую-то там педаль” 😉 Отсюда – спрос маленький, и профессиональная литература не востребована.

Измерители Мощности на шоссейнике и МТБ

Для себя я решил, что велосипедный Power Meter – это одна из тех интересных вещей, которыми было бы неплохо воспользоваться. В результате – я оснастил свои велосипеды измерителями мощности.

На шоссейный (разделочный) Trek Equinox E7 я поставил двухсторонний измеритель мощности. Это система Pioneer SGY-PM910V – она замеряет мощность обеих ног каждые 30 градусов.

К нему я купил “голову” – велокомпьютер SGX-CA500. Он умеет отображать “онлайн” все то, что происходит с педалями.

В случае с “горным велосипедом” – все намного проще. Был докуплен (левый) шатун Shmano XTR с установленным на нем измерителем мощности Stages Power Meter SPM1. Ну и сигнал от него принимается во время заездов на “обычный” Garmin Fenix 3. В результате, мощность замеряется с одной ноги – и на вторую ногу она идет просто “зеркально”. То есть, система менее точная, чем Pioneer, но для заездов по полям-лесам-бездорожю – вполне себе хватает.

Содержание книги Training and Racing with a Power Meter на русском

Вся книга (2-е издание) состоит из 14 частей, по которым мы сейчас кратко пробежимся. В данный момент на Амазоне доступно 3-е издание, я пролистал оглавление и первые 4 главы. Существенных отличий от 2-го не нашел, и принял решение не тратить еще раз 16$ на покупку этой книги 🙂

Перевод идет по логическим блокам, для начала будут переведены основные моменты, которые позволят использовать Измеритель Мощности “от и до”. Все переведенное – имеет ссылку – на нее можно нажать и перейти к соответствующему разделу.

Лучшей благодарностью с Вашей стороны будет подписка на мой канал на YouTube, и отзыв к данной статье 😉

1 глава – показывает как Измеритель Мощности может дать существенную прибавку к вашим личным тренировкам. При его помощи – вы сможете понять разницу между посредственным тренировочным сезоном – и успешным сезоном.

2 глава – дает вводные моменты по устройствам и доступному программному обеспечению. Что такое Power Meter и как он работает? На что нужно обращать внимание при его покупке? Поэтому, если вы еще не купили его – то эта глава поможет вам выбрать тот, который подойдет именно вам.

Практическое использование измерителя мощности для велосипеда

3 глава – покажет, С чего начать тренировки с измерителем мощности, как рассчитать вашу FTP (Functional Threshold Power) – Функциональную Пороговую Мощность. И расскажет о различных тренировочных зонах мощности.

4 глава – покажет вам как использовать Power Meter для определения ваших сильных и слабых сторон.

5 глава – в ней показаны несколько тренировок для примера. Они основаны на мощности – заезды на скорость, подъемы в гору, интервальные тренировки, и т.п. Эти упражнения объясняют цели тренировочных уровней, основанных на измерении мощности.

6 глава – здесь вы научитесь, как интерпретировать данные ваших заездов. Здесь есть некоторое количество графиков, которые покажут важные концепции при использовании программ для Power Meter.

7 глава – продолжает данную тему, и показывает – как использовать следующее. Normalized Power (Нормализованная мощность). Intensity Factor (Коэффициент Интенсивности). Training Stress Score (Оценка тренировочного стресса) – чтобы глубже разобраться в ваших данных.

8 глава – рассматриваем истинные ценности указанных концепций. Разбираемся, как создавать и распределять ваши пиковые физические возможности, при использовании данных измерения мощности.

Как использовать Power Meter во время тренировок

9 глава – разбираем два примера тренировок, основанных на мощности. Вы можете увидеть, как тренировочные упражнения в Приложении B могут использоваться в ваших персональных тренировках. Так же, вы сможете лучше разобраться, как исследовать ваш Профиль Мощности и развить ваше Сопротивление Усталости. Специально под задачи, которые вы себе поставили на тренировочный процесс.

10 глава – объясняет значимость накопленных тренировочных данных за большие периоды времени. Для примера – вы можете использовать данные Power Meter для отслеживания изменений из года в год. Так же вы найдете конкретные примеры – каким образом можно использовать программное обеспечение для измерителя мощности.

Получаем максимум во время гонок

Глава 11 – Триатлеты так же могут получить преимущества при тренировках с измерителем мощности. В этой главе будет рассказано, как тренироваться для длинных и коротких дистанций. А так же некоторые ключевые моменты для гонок.

12 глава – покажет как использовать измеритель мощности, чтобы показать ваши пиковые показатели во время гонки.

13 глава – обсуждает другие велодисциплины – и показывает, как эффективно использовать Power Meter в циклокроссе, BMX, и гонках на выносливость.

Глава 14 – объединяет все важные шаги по использованию Измерителя Мощности из этой книги.

Примеры упражнений для тренировочных сессий с Измерителем мощности

В Приложении В – вы найдете более 65 упражнений для примера, которые рассортированы по тренировочным уровням. И, это лишь стартовая точка. Таким образом, после чтения этой книги и построения вашего персональных профилей Мощности и Сопротивления Усталости – вы несомненно захотите сделать несколько тренировок персонально под себя.

Эта книга – не руководство по тренировкам. Она не рассматривает нюансы по достижению максимума, и не углубляется в физиологию упражнений. Цель этой книги немного другая. Показать велосипедисту любого уровня, что тренировки и гонки с измерителем мощности (Training and Racing with a power meter на русском языке) – не так уж и сложно освоить.

Если вы велосипедист, который хочет получить преимущества от использования измерителя мощности, и стать лучше – то эта книга для вас.

Оцените запись: