Тренировки с Измерителем Мощности не сложны. Буквально каждый может поставить себе на велосипед Power Meter, вопрос лишь в бюджете. Но любое новое оборудование для начала лучше немного изучить. Самый популярный вопрос после покупки Измерителя Мощности “Как использовать эту штуку”? В этой главе мы рассмотрим три начальных шага по тренировкам с Power Meter.
Это неофициальный перевод 3 главы книги “Тренировки и Гонки с Измерителем Мощности, Хантер Аллен, Эндрю Когган. (Начало книги здесь: Training and Racing with a Power Meter – на русском языке).
Содержание
Для чего он нужен?
Важнейшая причина установки Измерителя Мощности – достижение ваших целей. А так же полное раскрытие вашего потенциала, как велосипедиста.
Power Meter – очень тонкий инструмент, который может использоваться не только в “чистом” велоспорте. Его часто используют триатлеты, так как это один из лучших путей по познанию себя, и своих возможностей.
Начинаем тренировки с измерителем мощности
Самое первое, что вам стоит начать делать после установки – начать ездить на вашем велосипеде. И скачивать все данные о поездке на ваш компьютер (лог-файлы). Это будет мощность, ЧСС, каденс, скорость и т.д.
Вы начнете понимать, как определенные цифры Измерителя Мощности соотносятся с реальными заездами. Скачанный файл – это посекундная запись вашего состояния во время поездки. Вы увидите, как изменяется мощность, если вы едете против ветра. Или забираетесь на высокую (или не очень) горку. Как изменяется ваша мощность после остановки на отдых, или через пару часов езды.
Самый первый тест
Когда вы освоитесь с управлением велокомпьютером под Power Meter – вы сможете начать ваш первый тестовый заезд. Ниже будет описан тест, который поможет вам определить ваши тренировочные зоны, а так же FTP – Функциональную Пороговую Мощность.
Это будет ваша “точка отсчета”. Хорошей привычкой так же будет повторение этого теста раз в 4-6 недель, чтобы видеть изменение своего состояния. Благодаря повторным измерениям вы сможете корректировать ваши тренировочные программы, дабы улучшить результаты.
Важное замечание о тестовых заездах при тренировке с Power Meter
1. Всегда проходите тест на одном и том же участке дороги (или на тренировочном станке). Примерно в одно и то же время суток и при похожих погодных условиях.
2. Старайтесь свести к минимуму внешнее влияние на ваш результат. К примеру – уровень стресса или “недосып” в ночь перед тестом. Или, – езда по шоссе, где близко проехавший горе-водятел может заставить подскочить пульс “в красную зону”.
Что такое FTP – Функциональная Пороговая Мощность?
Существует много терминов со словом “Порог, пороговый”. Это анаэробный порог, лактатный порог, и множество других “порогов”. Так же есть множество объяснений этим терминам, которые разные ученые мужи пишут в своих статьях. Как результат – у каждого из них своя точка зрения на то, о чем они говорят.
Больше 30 лет физиологи знали о “лактатном пороге” – который определяет выносливость спортсмена. Так же это называется “Порог анаэробного обмена (ПАНО). Это точка, где организм может потреблять максимальное количество кислорода VO2max, и при этом успевает выводить продукты окисления.
FTP же – это максимальная мощность, которую может выдавать спортсмен на протяжении одного часа, после чего наступает резкий спад.
Как определить пороговые значения спортсмена
Определить этот “порог закисления” можно двумя методами. Первый – лабораторный, когда у спортсмена берут кровь и определяют уровень лактата.
Второй – “натурный” – который не требует забора крови и дает очень близкие показатели к лабораторным. По этой ссылке можно почитать, как определить Порог Анаэробного Обмена самостоятельно.
Для обычного использования мы предпочитаем использовать Измеритель Мощности (Power Meter).
Продолжение: Как рассчитать Функциональную Пороговую Мощность (FTP)
(140 голосов, рейтинг: 4,65 из 5)