11 упражнений с резинкой (лентой) для фитнеса [фото+видео]

Атлетическая резинка - лента для фитнеса

Сегодня я покажу 11 упражнений с резинкой для фитнеса, которые можно делать самостоятельно. Я использую эти упражнения для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Вы ими можете спокойно воспользоваться не беспокоясь о том, что ваши мышцы будут как “у качка”.

Эти упражнения я подсмотрел у профессиональных спортсменов (корейских лучниц-девушек), которые используют их в качестве разогревающих упражнений для мышц перед тренировкой. Основное назначение этих упражнений -- в первую очередь -- увеличение выносливости, а затем уже и силы ваших мышц.

До начала выполнения этих упражнений крайне рекомендую сначала сделать полноценную разминку, благо -- она займет всего 5 минут. Может показаться -- что занятия с атлетической резинкой очень просто -- но так же очень просто что-нибудь потянуть на холодных мышцах и связках. Смотрите профессиональный комплекс для разминки здесь.

Видео: 11 упражнений с резинкой (лентой)

Начинаем делать упражнения с 10 повторов, каждую неделю прибавляем по одному разу. Доводим до 30 повторов через 20 недель -- этого будет достаточно.

11 упраженений с резинкой для фитнеса [упражнения с лентой]

Если вам будет удобно -- вы просто можете включить это видео, и делать упражнения одновременно со мной до тех пор, пока не запомните все упражнения.

Какие упражнения вы сможете увидеть в этом видео:

  • 00:40 -- Тяга за спиной, выпрямляем руки вверх над головой
  • 01:15 -- Поднимаем руки в стороны, на уровень плеч
  • 01:55 -- Опускаем руки вперед до уровня груди из положения вверх
  • 02:30 -- Приседаем, руки скрещены перед собой
  • 03:20 -- Тяга рук вверх, до подбородка, спина прямая
  • 04:15 -- Поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой
  • 05:10 -- Тянем руки к животу в наклоне вперед
  • 06:15 -- Полуприсед с широко расставленными ногами -- руки поднимаем над головой
  • 07:20 -- Разводим руки в стороны из положения перед собой
  • 08:20 -- Толкаем руки в стороны на уровне груди
  • 09:15 -- Наклоны туловища в стороны, руки вытянуты над головой

При желании -- вы можете посмотреть и изучить комплекс упражнений “5 тибетских жемчужин“, который многие мои знакомые используют в качестве быстрой (5-7 минут) и эффективной зарядки каждое утро.

1-е упражнение с резинкой -- тяга за спиной

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • берем резинку за концы
  • поднимаем руки вверх
  • сгибаем руки в локтях, чтобы резинка оказалась за спиной
1 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - выпрямляем руки вверх, резинка за спиной
1 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- выпрямляем руки вверх, резинка за спиной

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- выпрямляем руки над головой
  • на выдох -- вновь сгибаем руки в локтях

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.

2-е упражнение с лентой -- поднимаем руки в стороны

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • берем резинку за концы
  • слегка разводим руки в стороны, чтобы лента для фитнеса чуть натянулась
2 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - поднимаем руки в стороны, на уровень плеч
2 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- поднимаем руки в стороны, на уровень плеч

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки в стороны
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.

3-е упражнение с резинкой -- опускаем предплечья вперед

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • берем резинку за концы
  • разводим руки в стороны
  • сгибаем их под углом 90 градусов, чтобы предплечья смотрели вверх
3 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - опускаем руки вперед до уровня груди из положения вверх
3 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- опускаем руки вперед до уровня груди из положения вверх

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- опускаем предплечья вперед, параллельно земле
  • на выдох -- поднимаем предплечья вверх, в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в положении “вверх” на 10 секунд.

4-е упражнение с лентой -- приседаем, руки перед собой

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • берем резинку за концы
  • скрещиваем руки перед собой
4 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - приседаем, руки скрещены перед собой
4 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- приседаем, руки скрещены перед собой

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

  • на вдох -- делаем полуприсед, чтобы согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов
  • на выдох -- поднимаемся вверх, в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем ноги в полуприседе -- в согнутом положении (90 градусов) на 10 секунд.

5-е упражнение с резинкой -- тяга рук к подбородку

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • опускаем руки и берем резинку слегка “внатяг”
5 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - тяга рук вверх до подбородка, спина прямая
5 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- тяга рук вверх до подбородка, спина прямая

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки к подбородку
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки под подбородком на 10 секунд.

6-е упражнение с лентой -- поднимаем руки верх над головой

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • наступаем на резинку посередине
  • вытягиваем руки перед собой
  • берем резинку так, чтобы она слегка натянулась
6 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой
6 Упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки вверх над головой
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в положении над головой на 10 секунд.

7-е упражнение с резинкой -- тяга рук к животу

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • слегка сгибаем колени
  • наступаем на резинку посередине (складывая ее вдвое)
  • наклоняемся вперед под углом 45 градусов
  • беремся за резинку вытянутыми руками, чтобы она была слегка натянута
7 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - тянем руки к животу в наклоне вперед
7 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- тянем руки к животу в наклоне вперед

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки до уровня живота
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки у живота на 10 секунд.

8-е упражнение с лентой -- полуприсед в “позу всадника”

Исходное положение:

  • ноги шире плеч
  • носки смотрят в стороны
  • складываем резинку и берем в руки
8 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - полуприсед с расставленными ногами, руки поднимаем над головой
8 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- полуприсед с расставленными ногами, руки поднимаем над головой

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки вверх и делаем полуприсед, колени разводим в стороны
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение и выпрямляем ноги

Повторяем 10 раз. Затем фиксируемся в полуприседе на 10 секунд.

9-е упражнение с резинкой -- разводим руки в стороны (спиной)

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • слегка наклоняемся вперед
  • берем резинку крест-накрест
  • слегка “внатяг” где-то на уровне пояса
9 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - разводим руки в стороны из положения перед собой
9 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- разводим руки в стороны из положения перед собой

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- поднимаем руки в стороны
  • на выдох -- опускаем руки в исходное положение
  • стараемся “разводить” руки мышцами спины

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в поднятом положении на 10 секунд.

10-е упражнение с лентой -- толкаем руки в стороны

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • берем резинку в руки на уровне груди
10 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - толкаем руки в стороны на уровне груди
10 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- толкаем руки в стороны на уровне груди

Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:

  • на вдох -- разводим руки в стороны
  • на выдох -- возвращаем руки в исходное положение

Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.

11-е упражнение с резинкой -- наклоны туловища в стороны

Исходное положение:

  • ноги на ширине плеч
  • спина выпрямлена
  • берем резинку в руки
  • поднимаем руки над головой
11 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса - наклоны туловища в стороны, руки вытянуты над головой
11 упражнение с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса -- наклоны туловища в стороны, руки вытянуты над головой

Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:

  • на вдох -- наклоняемся в стороны
  • на выдох -- поднимаем туловище вверх

Повторяем 10 раз в каждую стороны. Затем фиксируем туловище на 10 секунд в наклоненном положении в каждую сторону.

Вы можете делать эти упражнения ежедневно, во время утренней зарядки. Времени это занимает очень немного -- порядка 5-7 минут. При регулярном выполнении вы сможете очень здорово поднять тонус вашего тела и чувствовать себя замечательно.

Удачного дня!

Алекс “На Байке” Сидоров

Оцените запись:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (225 голосов, рейтинг: 4,96 из 5)