Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [ОТЧЕТ 2]

Как сбросить 1,5 килограмма за неделю ничего не делая

На [второй неделе] похудения произошла неожиданная неприятность. Или неприятная неожиданность — как вам больше нравится. Я умудрился сорвать поясницу до такой степени, что всю неделю провел лежа на диване. В результате я стал «жертвой» незапланированного эксперимента «Как похудеть ничего не делая на 1,5 кг за одну неделю».

В прошлых записях я уже рассказывал, что благодаря своему разгильдяйству я набрал довольно большое количество жира. И, в результате — у меня сейчас стоит задача: Сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

Видео-отчет об успешно завершенном эксперименте, я неделю ничего не делали сбросил 1,5 килограмма 🙂

Что произошло неделю назад

Давайте я расскажу, почему на видео-отчете я в таком интересном виде. Как вы видите — на мне корсет, я сегодня с палкой. На прошлой неделе я растянул спину, причем, достаточно сильно, и, в результате — первые три дня я просто лежал и не мог пошевельнуться. В результате, на 4-й день я наконец-то смог встать. И я хожу еле-еле буквально последние дня три. И сейчас я дошел на стадион, чтобы рассказать, что произошло.

За неделю я похудел на 1,5 килограмма

Сегодня я встал на весы, несмотря на то, что я всю неделю абсолютно не занимался физическими нагрузками — я стал весить 99, 5 кг — это на 1,6 кг меньше, чем на прошлой неделе. И, фактически я сбросил эти полтора килограмма ничего не делая. Сейчас я хочу с вами поделиться, как у меня это получилось.

Замер веса после первой недели похудения 101 килограмм
Замер веса после первой недели похудения — 101 килограмм

На самом деле, все зависит от питания, как я уже упоминал. Если вы будете расходовать калорий меньше, чем потребляете — то в этом случае ваш вес все равно будет уходить. Это наглядно подтверждается на данном этапе моим примером. Я абсолютно не двигался на этой неделе — но, все равно сбросил полтора килограмма. Поэтому — похудеть ничего не делая абсолютно реально.

Как сбросить 1.5 килограмма за вторую неделю похудения ничего не делая
Как сбросить 1.5 килограмма за вторую неделю похудения ничего не делая?

Конечно, первые два дня мне было тяжело — после того, как я потянул спину, — я думал, что все, эксперимент закончен. Но — не тут то было. Я не стал есть как прежде — огромное количество пищи, я по прежнему съедал всего по полторы тысячи ккалорий в день, и сегодня я могу вам рассказать именно о своем рационе, — что я кушал всю эту неделю. Давайте посмотрим.

Что я ел в течение недели, чтобы похудеть ничего не делая

Вот ссылка на мой дневник питания на этой неделе. Все можно увидеть наглядно 🙂

Понедельник, 10 июня.

Сбрасываем 1,5 кило за неделю - дневник питания за понедельник
Сбрасываем 1,5 кило за неделю — дневник питания за понедельник (нажмите для увеличения)

176 шагов. Я лежу и ничего не делаю. Мой дневник вы можете увидеть вживую здесь: «Дневник питания Алекса На Байке»

Завтрак:

Творог, мюсли, отруби, гречка — это 672 ккал, потом был обед и ужин.

Почему я ел те или иные вещи? Творог мне дал белки — 32 грамма, чуть-чуть жиров и немного углеводов. Это 180 ккал. Мюсли — они мне просто нравятся, и, соответственно они мне дали калории и углеводы, чуть-чуть жиров и совсем немного белков.

Клетчатка помогает худеть

Почему я ем мюсли? Мюсли содержат в себе клетчатку, и эта клетчатка помогает работать нашему кишечнику. Чем еще хороша клетчатка? Она создает ощущение наполненности в желудке и сытости, плюс — еще один отличный момент — она чистит кишечник. Если вы знаете, наш кишечник изнутри имеет маленькие ворсинки, — и, когда клетчатка проходит по кишечнику — она как раз их очищает. Это помогает нам похудеть ничего не делая.

Чем хороши отруби?

Ржаные отруби ОГО
Ржаные отруби ОГО

Поэтому — я ежедневно включаю клетчатку в свой рацион. Это могут быть либо мюсли, как я показал, либо — я просто кладу отруби. Отруби я ем либо ржаные в виде запеченных шариков — я их кладу в еду, — либо — я их кладу в исходном виде молотых отрубей — столовую ложку. Итак — отруби — помощь нашему желудку и помощь нашему кишечнику — для того, чтобы он чистился. В результате нам становится проще похудеть ничего не делая.

Затем — мне нужны белки, для того, чтобы мой организм восстанавливался после травмы. И больше всего белков в отношении к калориям содержатся именно в рыбе. То есть я ем тунца — классная вещь. В результате, на 100 граммов мы получаем буквально 105 ккалорий, при этом мы получаем 25 граммов белков.

Как «наполнить» желудок, чтобы похудеть ничего не делая

И, соответственно, для наполнения желудка — я кушаю зеленый горошек. Он имеет большой объем, он создает опять же, чувство сытости. И он имеет очень небольшое количество калорий. Именно поэтому я пообедал таким образом.

На ужин я съел немножко батона, и, в качестве перекуса у меня опять были мюсли и кефир. Кефир — это белок, это углеводы и — он мне просто нравится.

Итоги понедельника:

Я съел 1457 ккалорий. Из-за того, что я совершенно не ходил — программа насчитала -39 ккалорий «штрафа» — я должен был хотя бы чуть чуть двигаться, и с меня сняли как раз вот эти 39 ккалорий из полутора тысяч, которые я должен был съесть за день. В понедельник я норму выполнил.

Вторник, 11 июня.

Худеем на 1,5 килограмма ничего не делая - дневник питания за вторник
Худеем на 1,5 килограмма ничего не делая — дневник питания за вторник (нажмите для увеличения)

Во вторник 11 июня я прошел всего 626 шагов — практически не ходил. Были моменты — когда я пытался передвигаться по квартире. К сожалению, они были очень короткие.

Завтрак

Что было во вторник с едой? Во вторник я так же старательно держал себя в руках, позавтракал я как раз молотыми отрубями, о которых упоминял выше. Это пшеница — это именно шкурки пшеницы в очень мелком помоле. И они как раз дают вот эту очень хорошую клетчатку. Много их есть не получается, но они здорово помогают похудеть ничего не делая.

Хитрости приготовления каши для похудения

Обычные молотые пшеничные отруби
Обычные молотые пшеничные отруби

Я кладу молотые отруби из пшена в кашу — всего лишь одну столовую ложку. Кашу я готовлю из хлопьев 4 злака и молока. Если положить больше — то еда будет невкусной и во рту просто начинает «колоться». Но — вот этого количества — 7 грамм — на порцию каши (либо на порцию мюслей с кефиром) — вполне достаточно.

Затем я съел пару яиц — они дают 14 граммов белков, жиры 13 граммов — в них жира достаточно большое количество. Но небольшое количество углеводов.

На молоке была сварена каша. И я съел пару кусочков хлеба без дрожжей, просто, чтобы разнообразить свой рацион.

Что было на обед?

На обед опять была ветчина — ветчина из говядины, она нежирная. Соответственно, на 100 граммов ветчины в ней буквально 105 калорий. Я съел 60 граммов и получил 66 калорий всего лишь. И, я поел гречку — как обычно. Вареная гречка она тоже достаточно низкокалорийная, в ней 20 граммов углеводов на 100 граммов продукта и 3,5 грамма белка.

Ужин

На ужин был кефир с мюсли. Соответственно, я добавил в чашку с мюсли еще творога — это опять белки. Отруби из пшена большую столовую ложку — как и утром, чтобы получить клетчатку. Из перекусов — хотелось кушать — съел один хлебец и выпил один стакан кефира.

Итог за вторник:

1460 ккалорий было съедено, штраф от программы -23 ккалории. Цель на день 11477 ккалорий.

Вообще, чтобы поддерживать вес — мне необходимо в день съедать 2500 ккалорий. В данный момент, чтобы сбросить вес — я съедаю ежедневно на 1000 ккалорий меньше, чем требуется.

Среда, 12 июня.

Снижаем вес на 1,5 килограмма в неделю ничего не делая  - дневник питания за среду
Снижаем вес на 1,5 килограмма в неделю ничего не делая — дневник питания за среду (нажмите для увеличения)

В среду у меня была небольшая двигательная активность. Я попытался выйти на улицу и походить. Прошел буквально пару улиц и вернулся обратно. Совершенно невозможно было ходить — жутко болела спина. Но двигаться все-таки хотелось, потому что, тело застывает от постоянного лежания. Была неудачная попытка прогуляться в течение 15-20 минут. Ничего из этого не вышло. За день я набрал всего 3100 шагов.

Что у нас было в среду с едой, давайте посмотрим.

Завтрак

Утром — ржаные отруби ОГО. Еще мне захотелось немного разнообразия, я съел 200 граммов фасоли. Кстати, фасоль хороша тем, что она наполняет желудок, она убирает спазмы голода. В ней есть небольшое количество белка, углеводы. Жиров там нет абсолютно. Она в томатном соусе, и достаточно интересна на вкус. Еще была ветчина, все низкокалорийное.

Обед

Каша на молоке 4 злака, и немного сметаны было добавлено в салат из огурцов и помидоров. Огурцы и помидоры я не считаю в своем рационе, потому что они как заходят в наш организм, так и выходят. Огурцы порядка 15 ккалорий на 100 граммов, помидоры, по-моему примерно столько же. Я их банально не вношу в свой рацион. Поэтому, если вы видите просто сметану — то это значит, что это была сметана С салатом.

Ужин

Отруби из пшена большая столовая ложка, мюсли, кефир. И на перекус я съел 200 грамм запеканки и запил ее кружкой кефира.

Итог за день:

За то, что я прошел 3000 шагов мне насчитало +68 ккалорий, и я опять «уместился» в дневную норму.

Четверг. 13 июня. Продолжаем худеть ничего не делая.

Убираем лишние 1,5 килограмма веса в неделю ничего не делая - дневник питания за четверг
Убираем лишние 1,5 килограмма веса в неделю ничего не делая — дневник питания за четверг (нажмите для увеличения)

В четверг я отлеживался после безуспешной попытки прогуляться в среду. Мне опять прихватило спину, и за день я прошел всего 988 шагов, когда я передвигался по дому. Все остальное время я просто лежал. К чему я и говорил, что «Как похудеть ничего не делая». По факту я целыми днями лежал.

По поводу еды в четверг было следующее.

Завтрак

Опять же, утром на завтрак ветчина. Это мясо — когда я кушаю мясо — мне меньше хочется есть. В это утро я ел мясо с кукурузой, ее было 100 граммов, и я туда добавил шарики из отрубей 25 граммов, которые дали мне еще 68 ккалорий. То есть весь завтрак у меня был всего на 234 ккалории.

Обед

Обед — опять же, салат — здесь видна сметана. Дальше — хлеб без дрожжей и, соответственно, я ел хлеб с салатом. И я съел 100 грамм запеканки, для того, чтобы получить удовольствие и немного белка. Весь обед у меня уместился в 300 ккалорий. То есть за первую половину дня я съел всего 534 ккалории.

Ужин

На ужин — мюсли, которые я сделал с отрубями, творог — это белок, и я туда добавил варенье, чтобы было просто немножко повкуснее. Варенье из клубники достаточно вкусное — я люблю вкусно поесть.

Перекусы

Перекусы — мне захотелось есть, я поел гречку, и я туда добавил немного ветчины. Задача на неделю была похудеть ничего не делая, а не «отдать концы с голоду» 🙂

Итого за день:

Мне было начислено 10 ккалорий за 900 шагов, из 1510 ккалорий я съел 1425. То есть я даже не доел свою дневную норму, — видно, что я не доел дневную норму жиров и углеводов. Но я немного перебрал норму по белкам. Не знаю, плохо это или хорошо, что я много ем белков, но это мне нравится.

Пятница, 14 июня.

Сжигаем 1,5 килограмма жира за неделю ничего не делая - дневник питания за пятницу
Сжигаем 1,5 килограмма жира за неделю ничего не делая — дневник питания за пятницу (нажмите для увеличения)

Опять же, я целый день либо лежал, либо сидел за компом. Прошел всего 537 шагов, 500 метров. Несмотря на то, что цель у меня была 8500 шагов. Смотрим, что было по еде в пятницу. Желание похудеть ничего не делая в силе — продолжаем работу.

Завтрак

Опять же — завтрак — отруби с кашей 4 злака, которая была сварена на молоке. Плюс пару яиц. Завтрак достаточно плотный — 560 ккалорий.

Обед

Обед — еще 300 ккалорий. Это отруби, кукуруза, ветчина и немножко копченого окорока. 30 граммов. Он очень калорийный — там 330 ккалорий на 100 грамм, поэтому я съел всего 30 грамм.

Ужин

На ужин я забил, как это ни странно, и, в результате…

Итоги дня:

За день съедено всего 861 ккалория.

Почему нельзя есть мало при похудении

При попытке сохранить результаты за день — MyFitnessPal выдал мне грозное предупреждение. Мол «так как ты съел меньше, чем 1200 калорий, я не буду давать тебе прогноз на похудение. Это опасно для твоей жизни».

Почему нельзя есть мало при похудении
Почему нельзя есть мало при похудении

Вообще, ассоциация диетологов рекомендует съедать НЕ МЕНЬШЕ, чем 1000 калорий в день для женщин и 1200 калорий в день для мужчин. В противном случае возникает риск непредсказуемых последствий. Так как ваш организм недополучает слишком большое количество необходимых для жизнедеятельности элементов. Вы, конечно, можете проигнорировать это предупреждение, но, все на ваш страх и риск.

Суббота, 15 июня.

Понижаем вес на 1,5 килограмма за неделю ничего не делая - дневник питания за субботу
Понижаем вес на 1,5 килограмма за неделю ничего не делая — дневник питания за субботу (нажмите для увеличения)

В субботу видно, что я прошел 2750 шагов, опять же, попытался немножко прогуляться. Мне было получше, то есть я начал разминаться. Давайте посмотрим, что было в субботу по еде.

Завтрак

На завтрак были отруби в мюсли, сделанные на кефире и клубничное варенье. Итого — 489 ккалорий. У меня кончились низкокалорийные стандартные мюсли, у меня остались запеченые мюсли с яблоком. В них целых 450 ккалорий, и они в полтора раза более калорийные, чем обычные. Будьте внимательны, когда выбираете мюсли в магазине.

Обед

Обед — 383 ккалории. Каша на молоке 4 злака, отруби из пшена.

Ужин

Ужин — кефир. Перекусы — был салат, в который я добавил 35 граммов сметаны и пару кусочков хлеба.

Итого за день:

Суммарно за день я съел всего 1200 ккалорий, мой желудок привык к небольшому количеству пищи за эту неделю, и я практически не чувствовал спазмов из-за того, что я не ем «достаточно». В результате — вчера опять был дефицит 400 ккалорий, дефицит по всем показателям, и было еще бонусом добавлено 72 ккалории.

Результат эксперимента: Похудеть ничего не делая — сброшено 1,5 кг

Результат - минус 1.5 килограмма за вторую неделю
Результат — минус 1.5 килограмма за вторую неделю

Когда сегодня утром я встал на весы — они меня обрадовали и показали 99,5 килограммов. На прошлой неделе это был 101 килограмм и 100 граммов. То есть я смог за эту неделю, фактически ничего не делая сбросить 1 килограмм и 600 граммов.

Раскрываю секреты:

Давайте подытожим. Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься какой-либо физической нагрузкой. В принципе, как я выяснил на этой неделе, заниматься физической нагрузкой можно вообще прекратить. То есть это была вынужденная мера, как вы уже поняли. Я потянул спину и я не мог заниматься практически ничем.

Обратите внимание, я вас не призываю вести «диванный» образ жизни. После недели вынужденного ничегонеделания ко мне вновь вернулось «сонливое» состояние. Организм перешел в какой-то дурацкий режим, когда круглосуточно хочется спать. Поэтому, если вы хотите похудеть ничего не делая — будьте готовы к таким неприятностям.

Второй момент — здорово затекают все мышцы, особенно мышцы спины. В результате — к болям поясницы добавилось напряжение спины. Полный атас. Поэтому — двигайтесь, ходите, гуляйте. При желании — бегайте, ездите на велосипеде, плавайте. Все в ваших руках.

Что нужно, чтобы похудеть ничего не делая

Для похудения необходимо создавать всего лишь дефицит ккалорий. И если вы ежедневно, изо дня в день, будете просто следить за своей едой, при помощи той же программы MyFitnessPal — ее полный обзор можно почитать и посмотреть по ссылке: Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal . Вам просто нужно отслеживать то, что вы съели, отслеживать завтраки — обеды — ужины, то вы за неделю сможете сбросить от килограмма до полутора. Как это сделал я на этой неделе.

Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на блог. Делитесь своими секретами — обедами, завтраками, ужинами. Буду рад вас видеть вновь. Удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров.