Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения Myfitnesspal

Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения Myfitnesspal

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal позволит вам взять свои фитнес цели под контроль. Этот счетчик калорий для похудения позволит вам отслеживать калории, пищевую ценность и записывать свою активность для последующего анализа.

Данная программа сделана замечательным разработчиком UnderArmor. Они производителем спортивной одежды. Компания UnderArmor сделала отличный подарок своим потребителям и разработала классную программу-калькулятор для сброса веса, а так же счетчик калорий. В данный момент я ее использую для того, чтобы сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

Полный обзор калькулятора калорий MyFitnessPal, который позволит вам точно контролировать как ваши упражнения, так и съеденную еду

Калькулятор калорий для похудения — три базовые вещи

Смотрите. Программа MyFitessPal делает три основные вещи, которые нам необходимы для того, чтобы похудеть.

Три задачи, которые выполняет программа MyFitnessPal
Три задачи, которые выполняет программа MyFitnessPal
  1. Она задает нам количество калорий, которые нам нужно съесть в этот день.
  2. Программа считает сколько еды мы уже съели
  3. Она считает то количество упражнений, которое у нас уже сегодня было.

Как результат — она показывает — сколько нам еще осталось сегодня съесть калорий, для того, чтобы снизить вес.

При помощи калькулятора калорий MyFitnessPal за 21 день я похудел на 5кг
При помощи калькулятора калорий MyFitnessPal за 21 день я похудел на 5кг

В моем случае — за 21 день, который прошел с начала моего похудения, я сбросил 5, 1 килограмма. Вы можете всегда увидеть мой личный дневник питания на сайте MyFitnessPal.

Установка программы на смартфон

Для этого мы заходим либо в AppStore, либо в GooglePlayMarket, и ищем в поиске программу по слову myfitnesspal. Переходим по предложениям в поиске — и смотрим — как выглядит эта программа.

Установка счетчика калорий MyFitnessPal из AppStore
Установка счетчика калорий MyFitnessPal из AppStore

Можно посмотреть на скриншоты этой программы. Так как у меня эта программа уже установлена — я могу ее открыть

Начало работы с программой. Регистрация и цели

После открытия программы вам необходимо либо зарегистрироваться, либо войти, если у вас уже есть логин и пароль. Давайте посмотрим на процесс регистрации с самого начала и зарегистрируем наш аккаунт через электронную почту. Счетчик калорий для похудения предложит нам пройти через следующие шаги:

Определяем цель

Выбираем цель в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Выбираем цель

Программа изначально спрашивает — какая моя цель: Похудеть, Сохранить вес — или набрать. Отвечаем — похудеть.

Выбираем образ жизни

Выбираем образ жизни в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnessPal
Выбираем образ жизни

Затем она узнает, какой наш образ жизни. Либо сидячий, либо мы все-таки двигаемся. Либо у нас очень высокий уровень движения. Выбираем, что нам требуется. У меня неподвижный образ жизни. Я большее количество времени сижу за компьютером.

Кто вы

Выбираем пол и возраст в счетчике калорий для сброса веса MyFitnessPal
Выбираем пол и возраст

Дальше выбираем пол, дату рождения и страну (чтобы программа работала на нужном языке). Все эти данные необходимы для корректного расчета исходных данных при похудении. И уже на их основе рассчитывать необходимое для вас количество ежедневных калорий.

Цели по весу

Выбираем начальный и целевой вес для похудения в калькуляторе калорий MyFitnessPal
Выбираем начальный и целевой вес для похудения в калькуляторе калорий MyFitnessPal

Переходим дальше. Указываем наш исходный рост. В настройках выбираем сантиметры (если были выбраны футы-дюймы), указываем текущий вес, и целевой вес. Калькулятор калорий для похудения на настоящий момент помог мне сбросить 5 килограмм за 21 день. На данном этапе мой вес составляет уже 98 килограммов. Изначально же у меня было 103 килограмма.

На сколько хотим похудеть в неделю

Устанавливаем цель на неделю по сбросу веса в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Устанавливаем цель на неделю по сбросу веса

Здесь вы выбираете цель по похудению на одну неделю. Я выбираю 1 килограмм в неделю. Программа предупреждает, что «возможно, вы сразу это не сможете», но у меня это получилось .

Ваши данные

Вводим контактные данные в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnessPal
Вводим контактные данные

Вводим данные об электронной почте, пароль, и выбираем имя пользователя — которым вы будете пользоваться в этой программе. Жмем кнопку «регистрация». Программа проверяет введенные данные на доступность, есть ли уже такие варианты логинов — имен пользователя. И если все ОК — то знакомимся с политикой конфиденциальности, принимаем его (или нет) — и переходим, собственно говоря, к самой программе.

Регистрация завершена

Завершение регистрации в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Завершение регистрации в счетчике калорий MyFitnessPal

Видим поздравление, свою ежедневную цель в калориях — это 1500 калорий. Можно включить регулярную отправку напоминаний. Счетчик калорий для похудения будет напоминать, чтобы вы внесли данные о завтраке — обеде — ужине, о целях — прогулках. Все эти данные можно задать в этой программе.

Главная страница калькулятора калорий для сброса веса MyFitnessPal
Главная страница калькулятора калорий MyFitnessPal

После того, как вы попадете на главный экран — вам нужно будет подтвердить в вашей почте электронку, которую вы ввели на процессе регистрации. И предупреждение о подтверждении у вас исчезнет. Давайте я перейду в свой аккаунт, чтобы показать, как все работает.

Счетчик калорий для похудения — вкладки

Давайте посмотрим, что тут можно делать.

Главная вкладка счетчика калорий для сброса веса MyFitnessPal
Главная вкладка счетчика калорий

На главной странице мы видим сводку — сколько мы съели, сколько упражнялись, сколько осталось калорий на день. Видим свои заметки о происходящем. Сюда можно записывать какие-то вещи, какие-то мысли, идеи. Я этим периодически пользуюсь, когда что-то мне подсказывает, каким образом лучше питаться.

Дневник — вторая вкладка

Дневник в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnessPal
Дневник в калькуляторе калорий для сброса веса

Здесь видно все то, что вы делали за день, и отсюда так же можно добавлять еду. В завтрак-обед-ужин, или, например, можно добавлять упражнения.

Динамика — третья вкладка

Динамика изменения веса в счетчике калорий для похудения MyFityessPal
Динамика изменения веса в счетчике калорий для похудения

Здесь можно посмотреть — что у вас было с весом. Тут видно, что мой исходный вес в начале июня был 103,3 килограмма (верх графика), и сейчас он составляет 98,2 килограмма. Прошло буквально 21 день. Здесь можно выбрать — что будет показывать график. Можно увидеть, допустим, шаги, которые вы прошли за день. На моем графике видно, что крайние две недели я не занимался — я сорвал спину.

Динамика изменения объема талии в счетчике калорий для сброса веса MyFityessPal
Динамика изменения объема талии

Счетчик калорий для похудения позволяет посмотреть параметры — сколько у вас был размер талии — бедер, выбрать диапазон, на котором будет отображаться график. Я когда растолстел — мой объем талии увеличился с 97,5 до 116 см. Можно замерять раз в месяц. Обычно, я на графике ставлю вес, на нем все очень хорошо видно, что со мной происходит. Диапазон показа — 1 месяц.

Сводная — четвертая вкладка

Вкладка еще в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Сводная вкладка

На ней виден ваш аватар, сколько был вес, сколько стал, сколько вы худеете. И есть интересные вкладки.

Калькулятор калорий для похудения — Рассчитываем цели

Давайте посмотрим, каким образом калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal рассчитывает цели на похудение. Для этого — нужно нажать на цели — и здесь мы видим — исходный вес — 103 кг, текущий вес — 98. Целевой вес — 78,5. Здесь можно поиграть с целями на неделю.

Чтобы сбросить 1 килограм в неделю нужно есть не больше, чем 1500 калорий в день - MyFitnessPal
Моя цель — при сбросе 1 кг в неделю мне можно есть не больше, чем 1500 калорий в день

Сморите. У меня сейчас стоит цель — сбросить 1 кг за неделю. И моя цель по калориям — это 1500 калорий в день без учета упражнений. То есть если я не буду никуда ходить, не буду заниматься физическими нагрузками — ни гулять, ни бегать — то мне нужно съесть 1500 калорий. Если я дополнительно подвигаюсь, например, если я погуляю один час — то программа мне добавит тот расход калорий, который я произвел за этот час. Там примерно 370 калорий.

В результате я смогу съесть не 1500 калорий за день — а 1870.

Здесь можно выбрать базовый сброс веса, и базовое количество калорий, которое от него зависит. При изменении — каждый раз будет выскакивать предупреждение, что ваша цель изменится.

Как похудеть на 200 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 200 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2160 калорий в день - MyFitnessPal
Чтобы похудеть на 200 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2160 калорий в день

Если мы хотим съедать больше, чем 1500 калорий в день — посмотрим, сколько нам предложить программа. Допустим, мы будем сбрасывать 200 граммов в неделю. Переходим на вкладку дневник и видим, что наша цель по еде составит уже 2160 калорий.

Открываем счетчик калорий для похудения и переходим обратно — смотрим следующий диапазон. Это обычный калькулятор калорий, который как раз вам позволит посчитать, сколько калорий в день вам есть.

Как похудеть на 500 граммов в неделю

Чтобы сбросить 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1880 калорий в день - MyFitnessPal
Чтобы сбросить 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1880 калорий в день

Если мы хотим сбросить пол-кило, то мы увидим цель на день в 1880 калорий.

Как похудеть на 800 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 800 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1600 калорий в день - MyFitnessPal
Чтобы похудеть на 800 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1600 калорий в день

Если же мы заходим сбросить 800 грамм, то останется еще меньше калорий — 1600. И — моя цель — сбрасывать 1 килограмм в неделю — составит, как я уже говорил — 1500 калорий в день. Именно для моего веса и для моего роста. Ваши показатели могут быть другими, имейте это ввиду.

Как поддерживать вес

Чтобы поддержать текущий вес нужно есть не больше, чем 2430 калорий в день - MyFitnessPal
Чтобы поддержать текущий вес нужно есть не больше, чем 2430 калорий в день

Калькулятор калорий для похудения выдает интересный вариант по поддержанию веса. Например, если мне поддерживать мой вес в текущем состоянии — то мне будет необходимо съедать 2430 калорий.

Как набрать 500 граммов в неделю

Чтобы набрать 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2980 калорий в день - MyFitnessPal
Чтобы набрать 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2980 калорий в день

Если же я захочу набрать вес (к примеру, пол-кило в неделю — то мне нужно будет съедать не 1500 калорий как сейчас, а 2980 калорий. То есть — в два раза больше.

Подсчет расхода калорий за выполненные упражнения в калькуляторе для похудения MyFitnessPal
Подсчет расхода калорий за выполненные упражнения

Опять же, повторюсь — без учета упражнений, которые здесь показаны отдельно — цифра 28 калорий. Что такое эти 28 калорий — это 1042 шага, которые я прошел за сегодня. Внизу есть вкладка упражнения — и эта тысяча шагов мне насчитала плюсом 28 калорий.

Калькулятор калорий для похудения — добавляем упражнения

Вы можете добавлять упражнения самостоятельно, в том случае, если у вас нет фитнес трекера. Это делается очень просто. Нажимаем плюсик на «Добавить упражнение».

Добавление упражнений в счетчик калорий для сброса веса MyFitnessPal
Добавление упражнений

Либо — в центре экрана есть плюс — на него можно нажать и в нем уже можно добавить «нагрузку». Выбираем кардиоупражнения.

Добавление ходьбы в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal
Добавление ходьбы

Допустим, мы ходили один час — ставим время выполнения 60 минут. И за эти 60 минут программа нам добавляет 373 калории. Жмем галку — и упражнение добавляется в дневник — в категорию упражнения. С 373 калориями.

Пройденные вами шаги добавились в дневной рацион счетчика калорий для  похудения MyFitnessPal
Пройденные вами шаги добавились в дневной рацион счетчика калорий

Счетчик калорий для похудения добавляет эти 373 калории к общему дневному объему еды.Так же увеличивается остаток той еды, которую необходимо съесть.

Я возвращаю обратно свою цель — сбрасывать по 1 кг за неделю. И вижу, что если, например, я сегодня пройдусь 1 час в быстром темпе, то — мне еще можно будет съесть 1078 калорий, так как 370 калорий добавятся к 706 текущим.

Давайте посмотрим, как можно добавить текущий вес

Добавляем текущий вес в счетчик калорий для похудения MyFitnessPal
Добавляем текущий вес в счетчик

Если вы встали на весы и увидели, что ваш вес снизился или повысился — жмем на + посередине — и переходим на страницу с добавлением веса. Вводим новые цифры, подтверждаем. Если хотите — можете добавить фотографию себя или цифр на весах — на память 🙂

Калькулятор калорий для похудения позволяет добавить ваш текущий статус

Опять же — жмем на плюс посередине — выбираем статус — и пишем свои заметки-пожелания. Вы эти записи видели на главной странице — они вводятся как раз отсюда. Затем переходим на главную страницу, и видим все заметки. Они могут быть как о вашей еде, так и о каких-либо отрытиях.

Учитываем выпитую воду

Добавляем выпитую за день воду в калькулятор калорий для сброса веса MyFitnessPal
Добавляем выпитую за день воду

Я обычно пью много, я не заморачиваюсь подсчетом выпитой воды. Но если вы хотите ее считать, то вы можете всегда добавить 2-4 чашки (сколько вы выпили) — нажать ОК. И ваша вода добавится в дневник во вкладку «Вода».

Счетчик калорий для похудения учитывает съеденную еду

Добавляем съеденную еду со страницы дневника в счетчик калорий для сброса веса MyFitnessPal
Добавляем съеденную еду со страницы дневника

Это, конечно же — основная функция данной программы. Добавить съеденную вами пищу можно либо прямо из завтрака-обеда-ужина, если вы хотите поесть. Просто жмете под «Ужином» на «+ Добавить еду».

Добавляем прием пищи через центральную кнопку в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal
Добавляем прием пищи через центральную кнопку в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Либо, если вы находите где-то в другой вкладке — жмете + посередине, выбираете «Еда» — и выбираете, к примеру, Ужин.

Страница поиска еды в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Страница поиска еды

Счетчик калорий для похудения откроет меню, в котором вы можете добавить любую еду, которую вы собираетесь есть.

Добавляем еду вручную

Результаты поиска еды по слову макароны в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnessPal
Результаты поиска еды по слову макароны

Вы просто вводите в строку поиска какую-либо пищу. Например, макароны — и жмете «Найти». На странице выдачи видим, что обычные 100гр макарон содержат 358 калорий. Но, имейте в виду. В результатах поиска есть еда двух типов — первый вариант — неприготовленный. В первом случае макароны «сухие» и содержат 358 калорий. Но, если эту еду отварить — то тут уже будут совершенно другие калории. Вареные макароны уже содержат всего 107 калорий на 100 грамм.

Еда бывает неприготовленная и готовая

Результаты поиска гречки в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Результаты поиска гречки

Калькулятор калорий для похудения выдаст точно такую же ситуацию, например, с гречкой. В выдаче поиска мы увидим, что гречка отварная 100 грамм = 150 калориям, и — есть гречка весовая, где 100 граммов «Неприготовленной» содержит 343 калории.

Карточка продукта в калькуляторе калорий для похудения MyFitnessPal
Карточка продукта в калькуляторе калорий

Если нажать на любую из сточек с продуктом — можно увидеть сводные данные по нему. Сколько калорий, сколько углеводов, жиров, белков. Так же, если кто-то до нас позаботился о том, чтобы ввести дополнительные данные, то мы можем увидеть сколько в ней насыщенных жиров, натрия, калия и всех других микроэлементов.

Дополнительные данные по продукту в счетчике калорий для сброса веса MyFitnessPal
Дополнительные данные по продукту

Это все вводят люди, такие же, как мы с вами. Если вы будете добавлять какую-то пищу — то вы так же сможете это сделать.

Это был первый вариант, как ввести съеденную пищу. Ищем нужные нам продукты в поиске, и выбираем требуемое. Но, если эти продукты в какой-либо упаковке, то проще это сделать через…

Как добавить продукты по штрих-коду

Кнопка поиска продуктов по штрих-коду в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnyessPal
Кнопка поиска продуктов по штрих-коду в калькуляторе калорий MyFitnyessPal

Калькулятор калорий для похудения имеет классную функцию по добавлению продуктов при помощи сканирования штрих-кода. Давайте посмотрим, как работает эта функция. Там все предельно просто. Справа от поля поиска есть кнопка поиска, на которой нарисован штрих-код, и у нас включается камера телефона.

Добавляем продукты при помощи сканирования штрих-кода в счетчик калорий для похудения MyFitnessPal
Добавляем продукты при помощи сканирования штрих-кода

Смотрите, у нас есть, например, тунец в банке. На нем есть штрих код — подносим его к камере, и при сканировании штрих-кода у нас сразу появляются все данные об этом продукте.

Натуральный тунец, добавленный в счетчик калорий для сброса веса MyFitnessPal
Натуральный тунец, добавленный в счетчик калорий

101 калория, 23 грамма белков, 1 г жиров. Второй важный момент. Здесь указан размер порции. И количество порций. То есть, если вы съели, допустим, 120 граммов тунца, то вам нужно ввести в поле «Количество порций» 1,2. И программа вам автоматически покажет — сколько калорий у вас добавится в ваш дневной рацион, после того как вы съедите эту пищу.

Добавляем Горбушу

Горбуша натуральная 5 морей, добавленная в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal
Горбуша натуральная 5 морей, добавленная в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Давайте добавим еще несколько продуктов. Это и в самом деле очень просто. Опять жмем на сканер рядом с поиском, подносим банку с горбушей к камере и сканируем штрих-код. Указываем, что, например, мы съели всего 80 граммов — ставим цифру 0,8 порции. И нам показывает количество калорий, белков, жиров и углеводов на эти 80 граммов.

Добавляем Горошек

200 грамм Зеленого горошка, добавленного в счетчик калорий для сброса веса MyFitnessPal
200 грамм Зеленого горошка

Зеленый горошек. Вводим 2 пороции — это 200 граммов, 60 калорий, 10г углеводоы, 5г белки, он очень низкокалорийный.

Если какого-то продукта не найдется по штих-коду, вы самостоятельно сможете добавить любой из них.

Добавляем лапшу

Лапша быстрого приготовления Биг Бон, добавленная в калькулятор калорий для сброса веса MyFitnessPal
Лапша быстрого приготовления Биг Бон

Лапша БП Биг-Бон. Не самая полезная пища, но для примера сойдет. В пачке 75 граммов. Вводим в «Количество порций» 0,75, и получаем 307 калорий, 37 г углеводов, 14,5 г жиров и 6,1 г белков. То есть это по факту «полноценный» завтрак-обед-ужин.

Добавляем обычный хлеб

Ржаной хлеб, добавленный в счетчик калорий для похудения MyFitnessPal
Ржаной хлеб, добавленный в счетчик калорий

Давайте посмотрим более простую вещь, которую большинство из нас ест каждый день — это обычный черный хлеб в упаковке. И проверим — есть ли он в базе. При сканировании штих кода обнаруживаем, что да, кто-то до нас уже внес его в программу. Для того, чтобы взвесить этот хлеб нам уже понадобятся весы. Допустим, один кусочек весит 20 граммов, если мы съели 2 кусочка — добавляем 0,4 в количество порций. И видим, что 2 кусочка становятся 94 калориями.

Ужин, добавленный через сканер штих-кода в калькуляторе калорий для сброса веса MyFitnessPal
Ужин, добавленный через сканер штих-кода

Таким образом, мы с вами ввели в программу ужин буквально за 2 минуты. Это не отнимает какого-то гигантского количества времени, когда вы занимаетесь подсчетом еды. Может быть меня это когда-то останавливало. В результате, вы учитываете ваши калории, и, смотрите: Я добавил ужин в 692 калории, и вверху показывает, что до конца дня мне осталось съесть всего 14 калорий.

Как удалить еду из дневника в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
Как удалить еду из дневника в счетчике калорий

Это был тест, очень просто удаляем введенную еду. Двигаем пальцем влево на нужной строчке и жмем «Удалить». Если мы хотим изменить количество и отредактировать запись — нужно просто нажать на продукт и, если мы съели не 2 кусочка хлеба, а 3, то вводим в количество 0,65 и у нас пересчитывается количество калорий.

Программа реально очень простая и удобная в использовании.

Полезные функции программы

Есть пара полезных функций, которые можно найти на вкладке «Еще». Это «Приложения» и «Шаги». Давайте рассмотрим приложения.

Приложения, которые можно подключить к счетчику калорий для похудения MyFitnessPal
Приложения, которые можно подключить к счетчику калорий MyFitnessPal

Чем хороша эта программа? Программа MyFitnessPal позволяет подключать разного рода приложения и автоматически получать из них какие-либо данные.

Подключаем другие приложения

Если вы зайдете на вкладку «Приложения» — вы увидите все возможные приложения, которые поддерживаются этой программой. Можно увидеть приложение «Здоровье» с iPhonа, и здесь же можно к нему подключиться. Нужно просто нажать «Настройки» — разрешить программе доступ к данным, хранящимся в памяти устройства.

Garmin Connect, подключенный к калькулятору калорий для сброса веса MyFitnessPal
Garmin Connect, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

В моем случае я использую две подключенные программы. Это Garmin Connect — она работает с моим фитнесс-трекером. Я пользуюсь Garmin Fenix 3. И этот фитнесс-трекер позволяет считать абсолютно любые вещи. Нагрузку, калории, беговые тренировки, велосипедные — то есть все, что можно задумать — все из этой программы передается конкретно в MyFitnessPal.

Training Peaks, подключенный к счетчику калорий для похудения MyFitnessPal
Training Peaks, подключенный к MyFitnessPal

И вторая программа — Training Peaks — это специфическая программа, которая учитывает нагрузку по тренировкам и прогнозирует, сколько можно заниматься дальше. То есть — очень хорошая программа, с ней нужно разбираться долго, и это не входит в наш сегодняшний обзор.

Endomondo, подключенный к калькулятору калорий для похудения MyFitnessPal
Endomondo, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

Итак, вы можете подключить любое приложение, которое поддерживает эта программа. В одном из следующих обзоров я вам покажу программу, которая называется Endomondo, и мы, в качестве теста с ней поработаем. Она позволяет вам считать калории от прогулок и от бега, даже если у вас нет фитнесс-трекера и пульсомера. Но опять же это в одном из следующих выпусков — мы посмотрим, как она работает в связке с MyFitnessPal.

Передаем шаги в калькулятор калорий для похудения

Устройства для подсчета шагов, которые можно подключить к счетчику калорий для сброса веса MyFitnessPal
Устройства для подсчета шагов, которые можно подключить к MyFitnessPal

Следующая вещь, которая здесь важна — это шаги. Нам нужно выбрать — с какого из устройств будут получаться шаги в нашу программу. В моем случае есть выбор — у меня уже подключен Garmin Connect, либо можно получать данные прямо с iPhone. В iPhone встроен специальный чип, который отслеживает количество шагов, которое вы прошли за день. Да, это прикольно — но тогда айфон нужно будет носить всегда с собой — даже если вы просто встали из-за стола и пошли на кухню. Это уже неприкольно.

Фирменные приложения UnderArmor, которые можно легко подключить к счетчику калорий для сброса веса MyFitnessPal
Фирменные приложения UnderArmor, которые можно легко подключить к MyFitnessPal

Есть вкладка «Другие наши приложения». Отсюда вы сможете установить, в частности, ту же программу Endomondo — у меня она уже установлена, и здесь же ее можно подключить. То есть это те программы, которые сделаны компанией UnderArmor, и которые на 100% работают с программой MyFitnessPal без каких-либо глюков.

Отсюда можно добавить либо узкоспециализированные программы — для заездов, для прогулок, для фитнеса, для бега — или просто подключить спорттрекер, который будет у вас показывать все, что вы делаете из спортивных нагрузок.

Синхронизация счетчика с сервером

Кнопка синхронизации с сервером калькулятора калорий для похудения MyFitnessPal
Кнопка синхронизации с сервером в MyFitnessPal

Если, вдруг, у вас телефон не получил данные с сервера — то на вкладке «еще» в самом низу есть кнопка «Синхронизация» — и программа принудительно получит — отправит данные на сервер.

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal в интернете

Чем хорош этот счетчик калорий для похудения — у него есть обычная Веб-версия. Найти ее достаточно просто. Мы переходим по адресу www.myfitnesspal.com, и попадаем на главную страницу.

Главная страница на сайте счетчика калорий для похудения MyFitnessPal
Главная страница на сайте MyFitnessPal

На главной странице мы видим итоги дня. Отсюда можно либо добавить упражнения, либо добавить блюда и ваш текущий вес. Так же здесь можно увидеть — сколько вы сегодня сделали упражнений. Вашу цель на день по калориям, сколько вы съели за день, сколько потратили на упражнения, и сколько вам еще осталось съесть за этот день.

Как добавить текущий вес в счетчик калорий

Добавляем текущий вес на сайте счетчика калорий для похудения MyFitnessPal
Добавляем текущий вес на сайте MyFitnessPal

Если нажмем на значок весов с плюсиком — то мы сразу попадаем на страницу, где вводим данные по сегодняшнему весу, а так же другие показатели — обхват шеи, талии, бедер. Вводим нужные цифры, жмем «сохранить» — и, в результате, эти данные попадают в ваш дневник.

Заметки

Так же на главной странице видны ваши заметки, которые вы оставили для себя, либо, которыми решили поделиться с миром. Ваша личная новостная лента. Можете оставлять себе какие-то записки на будущее, чтобы вспомнить важные моменты.

Если вам интересно — что происходит в моем профиле, и посмотреть на мой дневник — вы можете перейти по этой ссылке «Дневник питания Алекса На Байке» — и вы сможете увидеть все, что я ел с самого начала похудения.

Дневник питания в калькуляторе калорий для похудения

Как выглядит дневник питания на сайте калькулятора калорий для сброса веса MyFitnessPal
Как выглядит дневник питания на сайте MyFitnessPal

Что здесь еще есть интересного, чего нет в мобильной версии? Если переходим в «блюда» — мы попадаем в дневник питания. Если вы смотрели мое предыдущее видео о том, как я ничего не делая похудел на 1,5 килограмма за неделю — то там я очень подробно пользовался вот этим меню и этим интерфейсом. Чтобы показать, что я кушаю изо дня в день. Калькулятор калорий для похудения позволяет перелистывать дневник вперед-назад, меняя при этом даты, и увидеть, что вы ели вчера-сегодня-позавчера.

Добавляем дневную активность

Как добавить упражнения на сайте калькулятора калорий для сброса веса MyFitnessPal
Как добавить упражнения на сайте MyFitnessPal

Так же есть вкладка упражнения — переходим на нее. На ней так же все просто — есть кнопка «добавить упражнения» — либо кардио — либо силовые. Видим список возможных упражнений. Давайте, попробуем ввести ходьбу. Допустим, вы гуляли 60 минут — и сразу видим, что добавляется 373 калории. Добавляем — и эта запись попадает в ваши упражнения.

В результате у вас сразу на главной странице меняется количество оставшихся на день калорий, и увеличивается количество калорий в упражнениях. Простой и эффективный учет. Сразу видно — сколько еще можно съесть за сегодня.

В процессе снижения веса — если не быть с собой честным, то, у вас, если честно — не получится и похудеть.

Графики и отчеты по похудению

График снижения веса за 1 месяц в счетчике калорий для похудения MyFitnessPal
График снижения веса за 1 месяц в счетчике калорий MyFitnessPal

Так же здесь есть отчеты — где можно посмотреть изменения вашего веса , допустим, за 30 дней. И здесь видны все вещи, с которыми мы с вами работали. 02.06 было 103,3 килограмма, сейчас — 23.06 — 98,2 килограмма. Вся динамика видна наглядно.

Пара очень интересных вещей, которыми можно воспользоваться для расчета технических данных.

калькулятор УБМ — BMI (уровень базального метаболизма)

Калькулятор Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте счетчика калорий для похудения MyFitnessPal
Калькулятор Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

это базовые калории — базовый метаболизм. Можно перейти по этой ссылке. Это сколько калорий необходимо вашему телу для того, чтобы вашей пищи хватало на целые сутки. Как если бы вы ничего не делали.

Результат работы калькулятора Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте счетчика калорий для сброса веса MyFitnessPal
Результат работы калькулятора Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

При моем весе 98 килограммов и росте 187 см — мне в день необходимо съедать 1936 калорий, для того, чтобы просто выжить при полном отсутствии физической активности.

калькулятор ИМТ — индекса массы тела

Калькулятор Индекса Массы Тела ИМТ на сайте счетчика калорий для сброса веса MyFitnessPal
Калькулятор Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Здесь так же можно посмотреть ИМТ, по ссылке, считается очень просто. И если посмотреть на мои данные — то видно, что я вошел в зону избытка веса — у меня было ожирение. Так же на этой странице сразу видно от скольки до скольки килограммов можно весить «безопасно».

Результат работы калькулятора Индекса Массы Тела ИМТ на сайте счетчика калорий для похудения MyFitnessPal
Результат работы калькулятора Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Для меня при моем росте в 187 сантиметров нормальный диапазон веса от 65 до 88 килограммов. Вы можете ввести свой рост на этой странице, и, соответственно свой вес. И подсчитаете — сколько вам необходимо весить.

Заключение

Итак, я вам показал, как пользоваться данной программой и на компьютере, и на телефоне. Программа очень удобна, с ее помощью реально можно посчитать количество калорий, которые вам необходимы, сбросить вес. Программа работает, пользуйтесь на здоровье.

Подписывайтесь на блог — слева, задавайте вопросы внизу под записью. Посмотрите видео, которое рассказывает о счетчике калорий MyFitnessPal.

Удачного дня!

Алекс На Байке Сидоров.