Как похудеть на 6.3 кг за 4 недели [отчет 4]

Как похудеть на 6.3 кг за 4 недели [отчет 4]

Прошел почти месяц с того момента, как я начал активно сбрасывать вес, после того, как набрал 25 килограммов зимой. Были, конечно же, трудности. Были сомнения и паника. Но было и пару интересных открытий. Несмотря на все — за 28 дней я смог похудеть на 6,3 килограмма.

Видео-отчет о том, как похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели

На этой неделе все было, если честно, достаточно скучно. Я планомерно ел по 1500 калорий в день. Иногда чуть больше, если гулял. И, в результате, за эту неделю я сбросил 1,2 килограмма. Сейчас мой вес составляет 97 килограммов, и за 4 недели я похудел на 6,3 килограмма. Мой начальный вес был 103,3 килограмма.

Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц

Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммов
Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммов

Давайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер — примерно 5 — 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил — начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу — постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома — работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.

Салат для похудения
Салат для похудения 🙂

И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал — я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке.

Какие секреты я открыл на этой неделе

За два дня, что я не гулял — мой кишечник расслабился и сообщил мне, что «Не хочет работать». В результате, когда я в субботу встал на весы — я увидел, что мой вес упал весьма ненамного.

Секрет 1 — регулярно двигайтесь

Но после того, как я прогулялся — кишечник взбодрился — я сходил в туалет. И весы показали мне сброс веса в 1,2 килограмма за неделю. Может быть это смешно звучит, но, чтобы наш кишечник работал — нужно давать нагрузку. И отходы нашей жизнедеятельности не будут надолго задерживаться в нашем организме.

Секрет 2 — не все можно есть безнаказанно

Второй момент тоже интересный. Сейчас начался сезон созревания ягод. И пару-тройку дней я просто выходил в сад и ел там от души вишню, крыжовник, смородину. То есть реально, вместо того, чтобы пообедать или поужинать — я просто выходил и ел ягоды. Мне казалось, что это поможет похудеть на 6 кило за месяц 🙂

Вишня содержит 56 калорий в 100 граммах. Ее можно спокойно есть, чтобы похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели
Вишня содержит 56 калорий в 100 граммах

Я думал, что ягоды некалорийные, и, что они достаточно легко проходят сквозь наш организм. Но, когда я сегодня утром заглянул в MyFitnessPal (здесь мой дневник питания за эту неделю) и посмотрел на их калорийность — я поразился. Например — 100 грамм вишни 56 калорий, а если я съедал 600-700 граммов вишни — то это уже 300-350 калорий. И сейчас, если честно, я не знаю сколько я съедал в эти дни. Скорее всего я переедал в эти дни.

Крыжовник содержит 43 калории в 100 граммах. Я его ел, чтобы похудеть на 6 килограммов за 1 месяц.
Крыжовник содержит 43 калории в 100 граммах

Но за счет того, что ягоды и свежие фрукты не дают какого-то большого негативного эффекта, — это и дало сброс веса.

Задача похудеть на 6 килограммов за месяц выполнена

Поэтому — не попадайтесь на мои грабли. Следите внимательно за тем, что вы едите. Четвертая неделя, я считаю — закончена успешно. За эти 4 недели я смог похудеть на 6,3 килограмма — это нормально.

Изначально я планировал сбросить 25 килограммов за 4 месяца — это как раз и выходит похудеть примерно на 6 килограммов за один месяц.

Подписывайтесь на блог, пишите вопросы. Мне интересно — сколько вы смогли набрать или сбросить веса за эту неделю. Делитесь этим внизу, в комментариях.

Алекс «На Байке» Сидоров.