Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода? — [Отчет 1]

Как похудеть на 2,2 килограмма за 1 неделю и не сойти с ума от голода - Отчет за неделю

На прошлой неделе я рассказывал о том, что я за 8 месяцев зимы набрал кучу лишнего веса и задался вопросом «Как сбросить 25 кг веса, набранных зимой«. За последующие 4 месяца, не больше и не меньше. Я выработал небольшой план. Я должен сбрасывать примерно по полтора килограмма в неделю, и, в результате, через 4 месяца я буду вновь весить 78, 5 килограммов. Давайте я расскажу об опыте, как похудеть на 2,2 килограмма за одну неделю.

Видео-обзор первой недели похудения. Все мои грустные мысли, когда жутко хотелось есть, и все инсайты, как я прошел через эти моменты 🙂

Скажу честно, я не делал ничего экстраордионарного. Кроме того, что я начал меньше питаться, я еще начал немного гулять. Это примерно полтора -два часа каждый день, и они мне давали дополнительные 300-350 ккал, которые я мог сжечь из своей массы.

какие бывают трудности

Конечно же, на прошлой неделе я ожидал, что меня будут подстерегать какие-то трудности, они случились. И давайте посмотрим, что происходило в середине недели, когда я занимался, фактически, сгонкой веса. Кстати, вы можете сразу посмотреть мой дневник питания на этой неделе по ссылке.

Как сбросить 2 кг. День 3, неделя 1.

Сегодня третий день, как я начал сбрасывать вес. Сейчас утро среды, соответственно я хочу поделиться трудностями, с которыми я столкнулся вчера.

После завтрака на 700 калорий были спазмы голода
После завтрака на 700 калорий были спазмы голода

Вчера в течение дня у меня было три-четыре достаточно серьезных позыва к тому, что просто дико хотелось жрать. Первый раз это произошло в городе, в середине дня, до этого я съел порядка семисот калорий, и мне реально было стремно, потому, что я боялся, что мне «не хватит» еды до конца дня. Которые составляют 1500 ккалорий в день. Как я, в результате, спасся?

Как быстро заглушить голод 60-ю калориями

Я, соответственно, съел хлебцы «Доктор Кернер», стоят они немного, порядка 50 рублей за пачку. В пачке 90 граммов, и они бывают разных вкусов. Со вкусом лимона, ягод каких-нибудь, со вкусом меда. То есть мне они нравятся, я съел буквально два хлебца, запил их обычной водой, и, в результате, получил порядка 60 ккалорий. Желудок почувствовал еду, спазмы прошли, и, в принципе, проблема была решена.

Хлебцы Доктор Кернер - помогут перебить чувство голода, чтобы похудеть на 2 кг за неделю
Хлебцы Доктор Кернер — помогут перебить чувство голода, чтобы похудеть на 2 кг за неделю

Почти в 11 вечера я открыл программу для подсчета калорий MyFitnessPal, понял, что за день я прошел порядка 10 километров, и у меня плюсом накопилось около 450 ккалорий плюсом за вчерашний день. Я устроил себе грандиозный ужин на эти 450 ккалорий, сделал себе зеленый горошек с тунцом и кефир с мюсли. И достаточно сытно поужинал. В результате план по калориям за вчерашний день был выполнен.

День четвертый, неделя 1. 05:00 утра.

Проснулся от голода в 4 утра

Сегодня четвертый день моего похудения, и я проснулся в 4 утра от того, что я, банально, голодный и мне хочется есть. Попытался обратно лечь спать, ничего не получилось. В результате так и пришлось проснуться и немного перекусить.

Перекус состоял из 150 граммов сока, я съел пол-банана и 1 хлебец «Доктор кернер». Пока совершенно не понимаю, — как похудеть на 2 кг за неделю, если честно.

День четвертый, неделя 1, 08:00 утра.

Мне есть, что рассказать о том, как хочется есть.

Сейчас 4-й день великого похудения на 25 килограммов, 8 часов утра, и на данный момент я уже съел примерно половину дневной нормы еды. Не наелся. Жутко хочется есть. Не знаю, что делать, настроения нет.

Как сбросить 2 кг, если за завтраком съел 900 ккал?
Как сбросить 2 кг, если за завтраком съел 900 ккал?

Вышел на прогулку для того, что бы немного отвлечься. Вопрос «Как сбросить 2 кг» при таком подходе кажется нерешаемым… Болят коленки, болят подъемы стоп. В общем: «все случилось», грусть, печаль, тоска…

Как похудеть на 2 кг. День 5, неделя 1

Всем привет, сегодня пятый день первой недели великого похудения на 25 килограммов.

Вчера, надеюсь, был самый кошмарный день в моей истории похудения, потому что вчера я проснулся в 4 утра от голода, час пытался заснуть, потом чуть-поел, сделал зарядку. Потом меня вновь начал мучать голод. Опять стало хреново. Я еще чуть-чуть поел…

Еще немного подождал, голод не прекратился — еще поел… И, в результате, уже к 8 часам утра, я съел больше половины дневной нормы — 900 ккалорий из 1500, которые мне уготовано есть каждый день.

Паника. Как прожить на 1500 калорий в день?

У меня была паника, честное слово. Я собрался, вышел на прогулку. Сил абсолютно не было, я еле шел.

Обед на 630 калорий
Обед на 630 калорий

После прогулки я поел, на 627 ккалорий, — каша на молоке, творог. Стало легче. Фактически в 12 часов дня я съел все то, что должен был съесть за день суммарно.

Неожиданный бонус в 350 калорий

Но фишка в том, что я прошел порядка 8-9 километров, и мне MyFitnessPal насчитал еще 350 ккалорий. Таким образом, я смог дотянуть до конца дня, и последни прием пищи у меня вчера был около 12 часов ночи. Я съел оставшиеся калории.

Сбросить 2 кг и получить дополнительно 380 калорий к еде
Сбросить 2 кг и получить дополнительно 380 калорий к еде

И сегодня в 7 утра я вновь проснулся от голода… Думал, что будет повторение вчерашнего жуткого дня, но тут уже включился мозг. Я понял одну простую вещь. То, что у меня есть 1500 ккалорий на день — необходимых для того, как похудеть на 2 кг — совершенно не означает, что я съем всего 1500. Так как у меня, как минимум запланирована дневная прогулка, она дает примерно 350-380 ккалорий плюсом, и я могу уже съесть не 1500 а 1850.

Ешь равномерно в течение дня

Второй момент, который я понял, — это то, что нужно поделить эти 1800 ккалорий на 4 приема пищи. И, соответственно распределить эти 4 приема пищи на время бодрствования. То есть если взять 24 часа, вычесть 8 часов сна — это получится за 16 часов мне нужно поесть 4 раза. То есть, по факту, 16 делим на 4 и едим каждые 4 часа.

Чтобы похудеть на 2 кг за неделю едим не больше 450 калорий за один прием пищи
Чтобы похудеть на 2 кг за неделю едим не больше 450 калорий за один прием пищи

Второй момент — стараемся распределить приемы пищи поровну по калорийности, и если брать эти 1800 калорий и поделить их на 4 — то можно смело есть по 450 ккалорий за раз. Сегодня в половине восьмого утра я этим воспользовался. Я сделал объемную и сытную чашку с едой. Это была кукуруза и ветчина. Достаточно низкокалорийная пища, ветчина была говяжья. Кукуруза дала мне 100 ккалорий, ветчина дала еще 110 ккалорий, плюс, соответственно я выпил кефир 330 грамм — это еще где-то 170 ккалорий. И я еще съел 25 граммов ржаных отрубей, для того, чтобы в пище была клетчатка. Эти 25 граммов отрубей дали мне еще 65 ккалорий. Вопрос «как сбросить 2 кг» приобретал вполне себе ощутимый ответ. В принципе — это реально.

Таким образом, я позавтракал где-то на 450 ккалорий. Это было порядка трех часов назад. Сейчас легкое чувство голода, приятное (к концу прогулки оно перерастет в сильное и неприятное), и после прогулки мне добавится еще 350-380 ккалорий. После прогулки я поем еще где-то на 450 ккалорий, будет около 12 часов дня. И мне останется еще 2 приема пищи, которые, я надеюсь, благополучно приведут к тому, что не будет повторения вчерашнего кошмара. 🙂

Как сбросить 2 кг. День 6, неделя 1.

Вчерашний день прошел с утра более или менее гладко. Я нашел одну интересную теорию, и немножко ошибся в том, что если брать 4 приема пищи в день + 8 часов сна. На самом деле нужно есть не каждые 4 часа, а каждые 5 часов.

Как похудеть на 2 кг, принимая пищу 4 раза в день

То есть, если мы позавтракали в 8 часов, то следующий прием пищи в час дня, потом в 6 и в 11 вечера. Тогда приемы пищи будут более или менее распределены в течение дня, и будет меньше хотеться есть.

Это теория, но практика у меня оказалась немного другой. Вчера вечером, ориентировочно в 8 часов сделал себе ужин из бутербродов, — это был хлеб с отрубями, это было мясо — говядина, и, соответственно был еще сыр. Все на 400 ккалорий, я съел эту пищу, и, в результате, через 2 часа меня начали мучать жуткие приступы голода. Я чуть-ли не лез на стену. О том, как сбросить 2 кг за эту неделю я уже не думал, если честно.

К счастью, у меня оставалось 450 ккалорий до конца дня. Я себе сделал мюсли с кефирм, и в мюсли я добавил чистые отруби из пшеницы — большую столовую ложу. Все это съел — после этого проблема с голодом исчезла. Я совершенно спокойно заснул, но….

Утренний голод, не знаю, что делать

Сегодня опять проснулся в 4 утра от приступа голода. Не знаю, пока, что с этим делать. Я успел за сегодня сделать зарядку, успел сделать разминку и потренироваться с атлетической резинкой для фитнеса, чтобы увеличить выносливость. И только после этого в половине шестого я позавтракал.

Сейчас половина одиннадцатого. Да, хочется есть, я вышел на прогулку, перед прогулкой я съел один банан, выпил L-карнитин. В принципе, жизнь продолжнается. Завтра будет финальный отчет, будем взвешиваться. И я расскажу, сколько я смог сбросить за эту неделю.

Как похудеть на 2 кг. День 7, неделя 1.

Итак, что получается в сухом остатке. Я ежедневно ел по 1500 ккалорий, плюс ту сумму калорий, которую я смог пройти за день. То есть я получал дополнительно по 350 ккалорий.

Два кошмарных дня похудения

Второй момент — два дня у меня были достаточно жуткие. Первый день — это была среда, когда с утра я не мог себя насытить и еле-еле вышел на прогулку. Второй день, как ни странно, был вчера. До обеда все было хорошо, а после обеда наступил какой-то коллапс. Я не понимал, как похудеть на 2 кг, мозг полностью выключился.

Научно-фантастический фильм "Почтальон", 1997
«Почтальон», 1997

Я просто схватился за голову. У меня было дерьмовейшее настроение. Мне абсолютно ничего не хотелось делать и я начал думать о том, «да нафига я вообще за все это взялся». Это продолжалось у меня примерно шесть — шесть с половиной часов. Я смог переключиться — я посмотрел фильм. Хороший фильм, называется «Почтальнон» — советую посмотреть, очень интересная нестандартная фантастика, фильм 1997 года.

И, после этого фильма, я понял — что я даю людям надежду. И если я брошу, если я выйду — то смысла в том, что я делаю — большого не будет. Именно поэтому я здесь, и именно поэтому я делюсь с вами тем, как прошла эта неделя. Как я смог победить какие трудности.

И я благодарен Вам, за то, что вы читаете эту запись.

Раскрываю секреты — как похудеть на 2 килограмма за неделю

Давайте подытожим — что я сделал на прошлой неделе. Изначально — была поставлена задача: «Как похудеть на 25 кг, набранных зимой«.

В результате за эту неделю:

Суммарный подсчет потраченных калорий за день при похудении на 2 кг
Суммарный подсчет потраченных калорий за день при похудении на 2 кг
  • Я стал меньше есть. Я стал есть 1500 ккалорий в день вместо 2500;
  • Дополнительно я стал получать 350 ккалорий с моих прогулок. То есть я гулял всего час-полтора в день, и остальные шаги у меня накапливались естественным путем;
  • Я понял, что еду нужно делить на части, может и неравные — но есть равномерно в течение дня;
  • Я пропустил пару приемов пищи. Опаздывал примерно на полтора-два часа. В результате у меня резко падало настроение, и мне переставало хотеть заниматься сбросом веса.

Поэтому — не повторяйте моей ошибки. Ешьте вовремя. Смотрите видео: «Как похудеть на 2,2 килограмма за неделю и не сойти с ума от голода».

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Алекс «На Байке» Сидоров.